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Por O GLOBO — São Paulo
04/12/2023 16h21 Atualizado 04/12/2023
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O💸 segredo para perder peso pode ser tão simples quanto escolher alimentos mais crocantes. De acordo com um novo estudo, publicado💸 na revista científica American Journal of Clinical Nutrition, a velocidade em que comemos é reduzida pela metade quando temos que💸 mastigar mais – e também podemos nos sentir saciados mais rapidamente, consumindo um quinto a menos.
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Pesquisadores da Universidade de Wageningen, na Holanda, deram a 50 pessoas quatro almoços semelhantes – dois classificados como💸 ultraprocessados e dois minimamente processados. É importante ressaltar que uma refeição em cada categoria era mais dura e crocante –💸 tornando mais difícil comer rápido – enquanto a outra era mais fácil de consumir. Os almoços continham a mesma quantidade💸 de calorias e foram avaliados de forma semelhante quanto ao sabor.
As refeições mais difíceis de mastigar incluíam arroz cozido em💸 vez de purê de batata, uma salada crocante em vez de salada de repolho cozido e peito de frango grelhado💸 em vez de pedaços de peixe. Entre outros itens estava uma maçã fresca e dura em vez de mangas moles💸 e iogurte natural espesso em vez de um iogurte líquido com sabor, bem como um molho de tomate mais grosso💸 em vez de molho tártaro.
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Os resultados mostraram que as💸 pessoas consumiam 26% menos calorias - cerca de 300 a menor - quando o almoço tinha uma textura mais dura,💸 independentemente do grau de processamento da refeição. Isso parece ter acontecido porque tiveram que mastigar mais os alimentos antes de💸 engoli-los, diminuindo pela metade a taxa geral de consumo da refeição.
Os pesquisadores acreditam que comer mais devagar dá ao corpo💸 uma oportunidade melhor de controlar a quantidade de comida consumida, para que alguém perceba que está saciado mais rápido e💸 pare de comer.
"Temos mais de uma década de evidências de que as pessoas que escolhem texturas que as incentivam a💸 comer mais devagar, como alimentos mais crocantes, mais duros ou mais mastigáveis, podem consumir menos calorias, ao mesmo tempo que💸 se sentem igualmente satisfeitos", diz professor Ciarán Forde, autor sênior do estudo da Universidade de Wageningen, em comunicado.
“O que é💸 atraente no uso de texturas de refeições para mudar o comportamento e a ingestão é que as pessoas ainda podem💸 gostar de comer os alimentos que gostam, ao mesmo tempo que reduzem o risco de consumo excessivo. Isso significa que💸 as pessoas ainda podem desfrutar de uma refeição e comer até ficarem confortavelmente satisfeitas, sem se sentirem restringidas", completa.
A menor💸 ingestão média de calorias no estudo, de 483 calorias, ocorreu quando as pessoas comeram a refeição dura e minimamente processada💸 e a maior ingestão, de 790 calorias em média, veio da refeição macia e ultraprocessada.
Em um trabalho anterior, a mesma💸 equipe de pesquisa analisou os diferentes aspectos da textura dos alimentos ligados à velocidade de alimentação e descobriu que, mesmo💸 uma simples cenoura pode ser consumida cerca de três vezes mais lentamente se for cortada em segmentos maiores e mais💸 grossos e sem maionese para lubrificá-la durante o consumo.
O próximo passo é avaliar se a textura da refeição e a💸 velocidade de alimentação podem influenciar a ingestão de calorias durante um período mais longo de duas semanas. O objetivo é💸 demonstrar pela primeira vez que não é apenas o que você come, mas como você come, que pode determinar o💸 tamanho da band sports ao vivo refeição.
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