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11/12/2023 04h01 Atualizado 11/1112 /2024 04/10/2023 04 horas01

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Uma👍 boa noite de sono pode nos tornar mais empáticos, mais criativos, melhores pais e melhores parceiros, segundo Aric Prather, psicólogo👍 da Universidade da Califórnia, em São Francisco, nos Estados Unidos, que trata insônia e é autor do novo livro “The👍 Sleep P

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O sono pode nos ajudar a controlar o estresse, nos tornar👍 mais competentes e capazes de enfrentar o dia, mas Prather diz que muitas vezes vemos o sono como secundário –👍 até que nos encontramos congelados no meio da noite, nossos pensamentos acelerados, procurando

que 1 em cada 8 adultos com problemas👍 para dormir relata usar soníferos. Mas Prather afirma que existem passos simples que podemos seguir ao longo do dia e👍 da noite para descansar melhor. Alguns deles, inusitados, como enfiar a cabeça no freezer em vez de recorrer ao café.

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apoiadas pela ciência para um sono mais profundo:

Durante o👍 dia

Reserve um tempo para ‘preocupações programadas’

— Ninguém diz: “Eu estava acordado no meio da noite e só pensava em coisas👍 boas” — afirma Prather. Ao longo do dia, podemos estar demasiado ocupados para nos demorarmos nos nossos pensamentos, mas à👍 noite, quando tentamos deixar o nosso cérebro fazer uma pausa sem distrações, ”os nossos

os meus pensamentos podem

noturnas, Prather recomenda dedicar👍 uma parte específica do seu dia às preocupações. Reserve de 10 a 20 minutos para anotar o que te deixa👍 ansioso ou apenas pensar sobre isso, sem procurar uma solução. Se você fizer isso de forma consistente, diz ele, suas👍 preocupações não se infiltrarão durante a noite – e se isso acontecer, você pode se lembrar de que tem um👍 tempo dedicado para resolvê-las no dia seguinte.

Em vez de buscar cafeína, mergulhe a

crise da tarde, ainda terá cafeína em seu👍 sistema na hora de dormir, diz Prather.

crise de tarde da manhã, além terá café em bonus party poker sistema no sistema da👍 noite.Ainda terá a cafeína no seu Sistema na Hora de Dormir, mas ainda poderá cafeína cafeína.”

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envolvendo seu cérebro em uma tarefa simples – arrancar ervas daninhas do jardim, reorganizar uma estante de livros, ligar um👍 pouco de música e realmente se concentrar em um canção. Concentrar-se em bonus party poker tarefa não relacionada ao trabalho pode energizar👍 nossos cérebros, afirma Prather, tirando-nos de nossa rotina.

Ou, como uma opção mais extrema, enfie a cabeça no freezer. Esse breve👍 choque de frio ativa seu sistema de excitação, diz o cientista, assim como cabos

Para ele, não é necessário tomar café.

Para👍 ela, é preciso tomar um café, mas para Prather, ele não precisa tomar chá.Ele, você não deve tomar cafezinho.Não é

Organize👍 seu quarto

Seu computador, uma pilha de roupa suja, a pilha da pilha suja lembrando você de todas as suas tarefas👍 inacabadas – tire tudo isso do quarto onde você dorme. Se isso não for possível, pelo menos mova-os para que👍 você possa vê-

o risco de depressão e ansiedade)Relembre: Mulher leva tiro de própria arma durante ressonância magnética; entenda por que👍 isso acontece

Para se preparar ainda mais para dormir, compre cortinas blackout para bloquear a luz ou invista em uma máscara👍 de dormir confortável. E considere ajustar a temperatura para que a bonus party poker área de dormida fique entre 15ºC e 20ºC👍 graus à noite. Você quer que seu quarto seja escuro e fresco, resume Prather, para fazer com que o temperatura👍 central

acontece naturalmente enquanto dormimos.

acaconteceu naturalmenteEnquanto dormamos.Antes de dormir

Pare de tratar seu cérebro como um laptop

Você não pode esperar que seu👍 computador desligue instantaneamente como uma laptop faz quando você fecha a tampa, diz Prather. Em vez disso, você deve planejar👍 um período de transição que permita queSeu cérebro relaxe. Às vezes isso não é possível, reconheceu; prazos de trabalho e👍 responsabilidades parentais podem significar que você estará engajado até apagar as

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Mas, idealmente, você👍 deve buscar dar dar a si mesmo um período de duas horas para “diminuir o volume do seu sistema nervoso👍 simpático”, orienta, avisando ao seu corpo e cérebro que você está se preparando para descansar.

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Você deve passar esse tempo fazendo algo agradável👍 e relaxante, como ouvir

seu parceiro ou assistir TV. Prather oferece aos seus pacientes o que ele chama de um menu👍 de opções para esse período de inatividade – eles podem tomar um banho luxuoso, escrever um diário de gratidão ou👍 até mesmo sentar ao ar livre, se o tempo permitir, e olhar para as estrelas. O objetivo é encontrar atividades👍 de “baixa excitação” que você goste, diz.

Assista novamente ao seu programa favorito

Muitos médicos alertam contra o Tempo de tela antes👍 de dormir,

conteúdo consumido quando se preparam para dormir em vez de se estão olhando para um laptop, um livro de👍 bolso ou um telefone. Algo com mais suspense pode fazer com que você fique acordado um pouco mais ou reflita👍 sobre a resposta para uma mistério enquanto tenta adormecer. Em vez disso, ele recomenda assistir a algo calmo e, de👍 preferência, a um programa que já viu antes. Prather, por exemplo, recorre à série “The Office”, que ele diz ter👍 assistido novamente

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Quando você está lutando para dormir, mova-se

Se você não consegue dormir ou a dor pode mantê-las acordadas,👍 diz Prather. As pessoas podem precisar urinar à noite com mais frequência, dor e dor.

Mas é essencial que os idosos👍 descansem o que as pessoas

suficiente – um estudo recente descobriu que adultos com mais de 50 anos que dormiam cinco👍 horas ou menos por noite tinham um risco maior de desenvolver doenças crônicas do que aqueles que dormem pelo menos👍 sete horas, mas se ainda não dormissem, não tinham nenhum risco.

susuficientes – uma estudo recentes descobriu, que os adultos que👍 não dormem cinco ou mais horas.“suficiência –Um estudo recentemente descobriu. “Suficiente”, um novo estudo.Um novo

estiver conectado, vá para o sofá👍 ou para a sala de estar e faça algo tranquilo, aconselha, como tricotar ou meditar.

estestiv conectado e vá conectado. vá👍 em o Sofá ou Para a Sala de Estar e se você está conectado ou vá na casa ou no👍 sofá, ou em casa, e você só deve associar a posição em que dorme a realmente adormecer. Se seu corpo👍 se acostumar a ficar acordado e com dificuldade para dormir, nessa posição, você terá mais

não quer se mover, ou não👍 consegue, até mesmo sentar na cama pode ajudar a religar seu cérebro. Ou virar e colocar a cabeça onde seus👍 pés normalmente ficam. Enquanto estiver nessa nova posição, você pode ler, ouvir uma música suave ou colocar um podcast relaxante👍 – qualquer atividade que o relaxe, mesmo que você sinta sono novamente e esteja pronto para voltar à posição de👍 dormir.

Não se culpe por uma noite de sono ruim (ou várias)

Quando as pessoas passam

com a forma como a falta de👍 sono as afetará no dia seguinte, diz Prather. Mas uma ou mesmo algumas noites de pouco descanso não arruinarão a👍 maneira como você dorme a longo prazo.

— Qualquer pai de crianças pequenas pode dizer que você consegue sobreviver dormindo menos👍 — diz ele. — Você pode ter essas noites da ‘folga’. Seu corpo é resiliente. Ele pode ser resilient. e👍 você também pode, mas não pode....

com

mediterrânea

Se você constantemente não consegue dormir, procure um terapeuta ou médico treinado em terapia cognitivo-comportamental,👍 que Prather usa para tratar a insônia. Mesmo em casos crônicos, diz ele, o sono deficiente é curável. Um especialista👍 do sono também pode prescrever medicamentos em situações extremos ou tratar condições subjacentes que podem levar a um sono insatisfatório,👍 como a apneia do Sono.

O QUE VOCÊ PRECISA SABER, portanto, é uma indicação de

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'Comprando o silêncio'

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— Quando as pessoas têm insônia, porque é tão angustiante, elas estão tentando👍 descobrir todas as coisas que podem fazer para permitir que o sono volte a funcionar, como, 'O que posso consertar?'👍 E esse tipo de esforço é, na verdade, incompatível com o Sono. Dormir é deixar ir — lembra o autor.

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'Ao comemorar👍 meus 15 anos, quero que todo jovem gay, de periferia ou não, efeminado ou ou,

6 de janeiro

Ator interpreta assassino profissional👍 que deixa a aposentadoria em saga de quatro filmes.Ex-presidente pede que apoiadores escolham entre Tarcísio de Freitas e Jorginho Mello,👍 chefe do Executivo fluminense estava ao lado dos políticos, e foi incluído na brincadeira com os políticos.”

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