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Por Bruna Yamaguti, g1 DF
03/12/2023 05h00 Atualizado 03/12/2023
O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem4️⃣ consciência de estar sonhando. Ou seja, é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho,4️⃣ explica a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta.
Segundo a especialista, existem algumas técnicas para a indução de sonhos lúcidos.4️⃣ Mas é preciso ter cuidado para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade4️⃣ do descanso.
Ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador da4️⃣ Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, não são todas as pessoas que conseguem ter sonhos lúcidos.
Imagem de arquivo mostra cabeceira4️⃣ de cama com abajur — 
: Unsplash
Quando se está dormindo, em um sonho, tudo é possível. No entanto, normalmente, o4️⃣ sonhador é refém da própria mente, que pode surpreender com um sonho muito bom, ou um pesadelo de fazer suar4️⃣ frio.
Perfeito seria se pudéssemos controlar os nossos sonhos, para fazer acontecer o que quiséssemos quando dormimos, ainda que os acontecimentos4️⃣ não fossem reais. Mas será que é possível? 😴💭
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Segundo a ciência, sim! O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem consciência de que está sonhando. Ou seja,4️⃣ é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho.
Segundo a médica do sono Patrícia Andrada4️⃣ Rodrigues Pimenta, o fenômeno ocorre por estimulação de áreas cerebrais relacionadas à consciência e reflexão não ativadas no sonho não-lúcido.
"O4️⃣ sonho lúcido pode ser precedido por um sinal do sonho, algo bizarro, que cause estranheza, levando à reflexão sobre a4️⃣ situação e conclusão de que aquilo só poderia acontecer em sonho", explica a médica.
Segundo Andrada, existem algumas técnicas para a4️⃣ indução de sonhos lúcidos (veja mais abaixo quais são essas técnicas). No entanto, a médica alerta que é preciso ter4️⃣ cuidado na prática dessas técnicas, para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade4️⃣ do descanso.
"Embora os sonhos lúcidos sejam associados a efeitos positivos, técnicas inadequadas podem levar a resultados negativos, como paralisia do4️⃣ sono e sonhos angustiantes. Podem também agravar algumas condições de saúde mental, como esquizofrenia, psicose e distúrbio bipolar, levando ao4️⃣ aumento de delírios e alucinações", afirma.
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Por outro lado, a médica explica que os sonhos lúcidos podem melhorar habilidades específicas e auxiliar no tratamento4️⃣ de pesadelos, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão. "São também associados à melhora do desempenho em atividades físicas e4️⃣ capacidade criativa", diz.
Parece fácil, mas não é
Entenda a importância da fase REM do sono
Apesar de existirem técnicas para o controle4️⃣ dos sonhos, ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador4️⃣ da Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono, não são todas as pessoas que conseguem ter4️⃣ sonhos lúcidos.
Ele explica que, normalmente, quem consegue "despertar" durante o sonho tem um tipo de anomalia biológica, ainda desconhecida pela4️⃣ ciência.
"Para uma pessoa que tem uma certa tendência de já fazer isso [controlar os sonhos] naturalmente, pode funcionar, mas pessoas4️⃣ que não têm, é muito difícil que haja um processo válido de controle do sonho", diz o pesquisador.
O sonho está4️⃣ mais associado à fase do sono conhecida como Movimento Rápido dos Olhos (REM, na sigla em inglês). Às vezes, o4️⃣ REM também é chamado de sono dessincronizado, uma vez que pode imitar alguns sinais de quando o corpo está acordado4️⃣ (veja
Nonato Rodrigues diz que é como se os sonhos fossem videogames jogados em primeira pessoa. O roteiro do4️⃣ jogo é estabelecido pelas experiências pessoais de cada um, pelas vivências, boas ou ruins.
"Essas vivências acontecem, muitas vezes, a despeito4️⃣ de nós mesmos. Não temos um manual de instruções. Então, nós não conseguimos estabelecer o que fazer em todas as4️⃣ situações. [...] Você consegue influenciar os desafios que o Super Mário enfrenta? Não, porque o videogame já vem programado", explica.
Técnicas4️⃣ para indução de sonhos lúcidos
De acordo com a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta, algumas técnicas podem ajudar a4️⃣ "controlar" nossos sonhos, São elas:
Indução mnemônica: ao deitar, pense em um sonho passado e identifique um fato nesse sonho que4️⃣ não aconteceria na realidade, como a habilidade de voar, por exemplo. Pense em voltar ao sonho e continue lembrando do4️⃣ que acontece nele. Repita a frase: "Na próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando" 💭Auto-sugestão: antes de4️⃣ adormecer, enquanto o corpo está num estado descontraído, repita para si mesmo diversas que terá um sonho lúcido 💆🏻Refexão/Testes de4️⃣ Realidade: essa técnica consiste em se questionar regularmente durante o dia, instrospectivamente, se está sonhando, e examinar o ambiente. Automatizando4️⃣ a avaliação da realidade durante a vigília, fica mais fácil identificar "estranhezas" relacionadas ao sono 🤔Intenção: antes de adormecer, se4️⃣ imagine, o mais intensamente possível, numa situação de sonho. Essa técnica consiste em reconhecer o que é sonhar e suas4️⃣ características, sem entretanto, precisar lembrar de um sonho passado. ✍️
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