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postado por richardcallahan.com 2024/2/11 7:33:45

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Por Isabelle Gerretsen

07/02/2024 03h30 Atualizado 07/02/2024

Trabalhadores japoneses cochilam em jogo da mega sena online caixa bancos de parque. É o hábito🍐 conhecido como 'hirune', ou 'soneca da tarde' —

: Getty

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Em muitas culturas, a soneca no período da tarde é🍐 um ritual diário.

Os espanhóis são conhecidos pela siesta, todos os dias. E alguns profissionais japoneses se permitem dormir um pouco🍐 no horário de almoço – a chamada hirune, a "soneca da tarde".

Gigantes da tecnologia, como a Google, Samsung e Facebook,🍐 oferecem módulos de soneca nos seus escritórios. Eles permitem que os funcionários fechem os olhos por algum tempo durante o🍐 dia de trabalho.

O supercochilo é uma tendência em jogo da mega sena online caixa crescimento em jogo da mega sena online caixa todo o mundo. Mas uma rápida soneca durante🍐 o dia realmente funciona?

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais🍐 cansado do que antes de dormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para🍐 tirar uma soneca?

A jogo da mega sena online caixa examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a🍐 saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro🍐 a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral🍐 do cérebro, segundo um estudo realizado em jogo da mega sena online caixa 2023 por pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade🍐 da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dados de 35 mil pessoas com idade de 40 a 69 anos. Elas participaram🍐 de um estudo do UK Biobank, um banco de dados biomédicos que serve de fonte de pesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentos🍐 de DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

A equipe de futebol do Real Madrid,🍐 da Espanha, incluiu as sonecas no seu regime de treinamento —

: Getty

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O cérebro das pessoas que tiram cochilos🍐 várias vezes por semana era mais de 15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

🧠 O🍐 cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos,🍐 segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida e🍐 Envelhecimento do UCL.

E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de doenças.

"As pessoas que têm menor🍐 volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnóstico de🍐 apneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebro em jogo da mega sena online caixa [pessoas com] mal🍐 de Alzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximo de tempo🍐 possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positiva de que tirar cochilos pode ajudar o cérebro."

Também se demonstrou🍐 que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazes de se lembrar🍐 de novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logo em jogo da mega sena online caixa seguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos🍐 são menos compreendidos.

Os participantes do estudo de Garfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar🍐 nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica🍐 ela.

Garfield destaca que os benefícios de longo prazo só são observados em jogo da mega sena online caixa pessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso🍐 que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúde de curto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duram de cinco a🍐 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente,🍐 as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professor de Psicologia da Universidade de🍐 Loughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

A🍐 soneca no período da tarde pode beneficiar tarefas cognitivas, como resolver palavras cruzadas —

: Getty

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"Os treinadores querem engarrafar🍐 os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espécie de suplemento alimentar."

Estudos demonstram🍐 que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo,🍐 além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus tempos de reação podem melhorar e pode haver🍐 alguma melhoria em jogo da mega sena online caixa termos de desempenho coordenado."

Morgan é um dos autores de um estudo que concluiu que atletas de🍐 elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora🍐 relatem os mesmos níveis de sonolência.

O jogador de sinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadores de futebol🍐 do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas à jogo da mega sena online caixa rotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a🍐 dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que🍐 é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noite de sono.

"A soneca, normalmente, é um sinal de🍐 que o sono não está sendo suficiente", afirma o professor de Medicina do Sono Colin Espie, da Universidade de Oxford,🍐 no Reino Unido.

👉 Ele explica que, se você precisar de um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se🍐 você não estará compensando um problema do sono ou uma escolha de estilo de vida que evita que você consiga🍐 ter sono suficiente à noite.

"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não🍐 podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."

Alguns pinguins em jogo da mega sena online caixa ninhos, por exemplo, cochilam mais de 10 mil vezes🍐 por dia, em jogo da mega sena online caixa média por quatro segundos de cada vez.

😴 Nós dormimos em jogo da mega sena online caixa ciclos que duram cerca de🍐 90 minutos cada um. E cada ciclo é composto de quatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam🍐 a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam🍐 a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamado de sono de ondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para🍐 o quarto estágio – o sono REM (abreviação em jogo da mega sena online caixa inglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por🍐 isso, sonecas de 15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entrem em jogo da mega sena online caixa sono profundo.

Esta é a fase🍐 do sono em jogo da mega sena online caixa que o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema🍐 imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memórias de longo prazo e o processamento de informações🍐 recém-adquiridas.

"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamos de muito poder cerebral. É por🍐 isso que precisamos de muito sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os🍐 pais de crianças pequenas ou pessoas que trabalham em jogo da mega sena online caixa turnos, "provavelmente irão se beneficiar de um período de sono🍐 disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não🍐 cochilam porque têm dificuldade."

"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as🍐 pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que🍐 é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

⏳ O tempo é🍐 fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que🍐 ela dure mais de 20 minutos, segundo Morgan.

Se você tentar cochilar de manhã, a jogo da mega sena online caixa temperatura corporal ainda está aumentando.🍐 Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá🍐 dificuldade de adormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por mais de 20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e🍐 desorientado. Este estado é chamado tecnicamente de inércia do sono, segundo Colin Espie.

"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldade🍐 de continuar suas atividades em jogo da mega sena online caixa seguida", explica ele.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depois de 30 minutos,🍐 você começa a entrar no sono de ondas lentas, também chamado de sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo🍐 Morgan.

➡️ Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estilo🍐 de vida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

"As sonecas são comuns em jogo da mega sena online caixa muitas culturas de clima mediterrâneo",🍐 explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito🍐 mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A soneca não é uma escolha, é um🍐 hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."

Leia a versão original desta reportagem🍐 (em inglês), no site jogo da mega sena online caixa Future.

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