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Por Sandy Ong
04/02/2024 05h00 Atualizado 04/02/2024
Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca energia, não importa🌧️ quantas horas durmam. Por quê? — 
: GETTY IMAGES via sorte esportiva casino
Costumo ser rigorosa com a minha rotina, especialmente em sorte esportiva casino🌧️ relação ao sono.
Eu me preparo para dormir muito antes de começar a me sentir cansada. Coloco meu pijama, escovo os🌧️ dentes e faço uma rotina de limpeza da pele muito cuidadosa.
Deixo o celular na sala de jantar, onde ele costuma🌧️ passar a noite, e me retiro para o quarto – calmo, suavemente iluminado e com temperatura perfeita – para rabiscar🌧️ rapidamente alguma coisa no meu diário da gratidão.
Segue-se meia hora de leitura de ficção, até que apago as luzes lá🌧️ pelas 11 horas da noite.
Oito horas e meia depois, meu despertador toca e eu acordo me sentindo... cansada.
Estou no início🌧️ da meia-idade, pratico exercícios regularmente e, até onde sei, sou saudável. Por que, então, na maioria das manhãs, não consigo🌧️ acordar com os olhos brilhantes e cheia de energia, depois de uma boa noite de sono?
Aparentemente, não sou a única🌧️ nesta situação.
Uma meta-análise de 2023 examinou 91 estudos de três continentes e concluiu que um em sorte esportiva casino cada cinco adultos🌧️ em sorte esportiva casino todo o mundo sofre de fadiga generalizada que dura até seis meses, mesmo não apresentando condições médicas conhecidas.
Nos🌧️ Estados Unidos, 44% dos mais de mil adultos pesquisados pela Fundação Nacional do Sono em sorte esportiva casino 2024 afirmaram que se🌧️ sentem sonolentos entre dois a quatro dias por semana.
E uma pesquisa do instituto YouGov envolveu cerca de 1,7 mil pessoas🌧️ em sorte esportiva casino 2024 e concluiu que um em sorte esportiva casino cada oito adultos britânicos se sente cansado "todo o tempo", enquanto🌧️ outros 25% estão exaustos "na maior parte do tempo".
As mulheres têm mais probabilidade de se sentir fatigadas do que os🌧️ homens, quer elas tenham filhos ou não. Esta mesma conclusão aparece em sorte esportiva casino diversos estudos.
O conceito é vago
O cansaço é🌧️ uma queixa "muito, muito comum" entre os pacientes da médica da família Rosalind Adam, que trabalha em sorte esportiva casino Aberdeen, no🌧️ Reino Unido, há mais de uma década.
A condição é tão comum que o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido🌧️ tem sorte esportiva casino própria sigla para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo", em sorte esportiva casino português).
Mas, apesar🌧️ da sorte esportiva casino onipresença, a compreensão dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso corpo e🌧️ o cérebro e sorte esportiva casino melhor forma de tratamento) é incrivelmente limitada. Até a sorte esportiva casino definição é complicada.
O cansaço é diferente🌧️ do sono, que é "mais uma propensão a adormecer", explica Adam.
"Os dois estão relacionados, é claro, mas a fadiga é🌧️ muito mais multidimensional."
Sono de má qualidade é um dos fatores que aumentam a sensação de fadiga — 
: Freepik
"É uma🌧️ espécie de conceito geral da sensação de cansaço", afirma o professor de administração e comportamento organizacional Christopher Barnes, da Universidade🌧️ de Washington em sorte esportiva casino Seattle, nos Estados Unidos.
Ele estuda como a falta de sono afeta o ambiente de trabalho.
"E existem🌧️ muitas formas de nos sentirmos cansados", prossegue o professor.
Existe, por exemplo, a fadiga física, que você pode sentir depois de🌧️ uma longa caminhada ou de uma sessão particularmente extenuante na academia.
"Esta é a fadiga fisiológica normal", explica Vicky Whittemore, diretora🌧️ de programas dos Institutos Nacionais de Saúde em sorte esportiva casino Bethesda, no Estado americano de Maryland. Ela estuda a biologia da🌧️ fadiga.
"Ela é fácil de compreender e as pessoas vêm estudando a fadiga muscular há muito tempo", explica Whittemore.
Mas a fadiga🌧️ pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos cansados, podemos sentir nevoeiro cerebral, ter🌧️ dificuldade para fazer as coisas ou cochilar em sorte esportiva casino meio às outras pessoas.
Somente na última década, os cientistas conseguiram estudar🌧️ mais a fundo essas outras formas de fadiga, graças aos avanços da tecnologia de formação de imagens e dos testes🌧️ bioquímicos que nos permitem estudar as mudanças cerebrais em sorte esportiva casino tempo real, segundo Whittemore.
"Estamos apenas começando a compreender a neurobiologia🌧️ e quais partes do cérebro percebem a fadiga", afirma ela.
Outra dificuldade é o fato de que a fadiga é incrivelmente🌧️ subjetiva e pode surgir por inúmeras razões. Ela é um sintoma de muitas doenças e condições crônicas, incluindo câncer, esclerose🌧️ múltipla, covid longa, depressão e encefalomielite miálgica. Mas pode também ter outras causas, de menor gravidade.
"É absolutamente importante diferenciar o🌧️ cansaço relacionado ou não a doenças", orienta Adam.
Ela também é professora da Universidade de Aberdeen, onde lidera um estudo em🌧️ sorte esportiva casino andamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insuficiência cardíaca e covid longa.
"Acho que, se conseguirmos diferenciar🌧️ diversos tipos de fadiga, poderemos tratá-los de formas diferentes e oferecer soluções mais personalizadas", afirma Adam.
Qualidade versus quantidade
A quantidade de🌧️ sono necessária para os adultos varia de uma pessoa para a outra. A maioria de nós precisa de pelo menos🌧️ sete horas de sono por noite.
Especialistas recomendam sete a nove horas.
Os benefícios de dormir por tempo suficiente são relembrados para🌧️ nós o tempo todo. Sem esse tempo de sono, nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos, aumentar a imunidade, regular🌧️ as emoções e consolidar as memórias e novas informações, entre outras funções fundamentais.
Pessoas fatigadas por longos períodos apresentam risco de🌧️ morte acima da população em sorte esportiva casino geral, além de maior risco de ansiedade e depressão.
No dia a dia, o repouso🌧️ inadequado pode resultar em sorte esportiva casino dores de cabeça e em sorte esportiva casino outras partes do corpo, além da sensação de irritabilidade,🌧️ mau humor e falta de concentração. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da vida, como nossos relacionamentos.
"A🌧️ literatura sobre o sono e a satisfação conjugal nos ensina que, quando uma pessoa em sorte esportiva casino um casamento fica privada🌧️ de sono, os conflitos entre o casal aumentam", afirma Barnes.
A fadiga também pode prejudicar o ambiente de trabalho, causando repercussões🌧️ sobre o desempenho e a chefia.
Barnes foi o primeiro pesquisador a examinar como os chefes privados de sono são mais🌧️ propensos a maltratar seus funcionários, com comportamento hostil, verbal ou não verbal.
"Eles vão para o trabalho com menos autocontrole e🌧️ são mais propensos a praticar o que chamamos de 'supervisão abusiva'", afirma ele.
O pior é que a fadiga pode ter🌧️ resultados devastadores. No Reino Unido, o cansaço é a principal causa de 20% dos acidentes verificados nas principais rodovias.
E erros🌧️ humanos relacionados à fadiga ou perda de sono já foram verificados, ao lado de outros fatores, em sorte esportiva casino diversos desastres🌧️ causados pelo homem, como o acidente com o ônibus espacial Challenger, em sorte esportiva casino 1986, e o vazamento de petróleo do🌧️ navio Exxon Valdez no Alasca, em sorte esportiva casino 1989.
"A fadiga no setor de [extração de] petróleo e gás, onshore e offshore,🌧️ já resultou em sorte esportiva casino catástrofes significativas, perda de vidas, questões econômicas e problemas ambientais que ainda nos afetam", afirma a🌧️ professora de engenharia industrial e de sistemas Ranjana Mehta, da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, que estuda a fadiga🌧️ ocupacional.
Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte da equação. A qualidade do sono também é importante, talvez mais🌧️ do que a quantidade.
"É melhor ter menos horas de sono contínuo do que mais horas de sono interrompido", afirma Whittemore.🌧️ "Você se sente muito menos renovado se o seu sono sofrer interrupções."
Isso ocorre, em sorte esportiva casino parte, porque, quando dormimos, nosso🌧️ cérebro desliga processos externos. Os neurônios em sorte esportiva casino repouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal, que normalmente rodeia o🌧️ cérebro, entre e retire os resíduos acumulados, como as placas pegajosas de beta-amiloide normalmente associadas ao Alzheimer.
É uma espécie de🌧️ sistema de limpeza de resíduos que os cientistas chamam de sistema glinfático.
"Se o seu sono for interrompido ou disfuncional, ele🌧️ prejudica todo esse equilíbrio", explica Whittemore. "Menos toxinas serão retiradas do seu cérebro."
É interessante observar que o nosso sistema glinfático🌧️ trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, segundo o psicólogo do sono Daniel Jin Blum, professor assistente de pesquisa🌧️ da Universidade de Nova York em sorte esportiva casino Xangai, na China.
"Por isso, se você comparar a mesma quantidade de sono profundo🌧️ no horário normal e oito horas mais tarde, a capacidade de retirar toxinas fica significativamente comprometida", explica ele.
Ou seja, o🌧️ horário em sorte esportiva casino que fechamos nossos olhos é importante. Sincronizar o sono com o nosso ritmo circadiano – o relógio🌧️ interno do cérebro que regula o ciclo de 24 horas de sono e vigília – possibilita repouso de melhor qualidade.
Isso🌧️ explica por que o trabalho em sorte esportiva casino turnos costuma ser associado a más condições de saúde, que variam desde azia🌧️ até diabetes.
"Entre outras coisas, se você conseguir as mesmas oito horas de sono, mas não durante o período circadiano regular,🌧️ você quase não consegue sono REM e não está realmente colhendo os benefícios", afirma Blum.
Ele se refere ao quarto e🌧️ último estágio do nosso ciclo de sono, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos (REM, na sigla em sorte esportiva casino inglês). É🌧️ nesse estágio que costumamos sonhar, fortalecer as conexões neurais e processar as emoções do dia.
Sono REM curto ou desregulado já🌧️ foi relacionado à depressão, demência, Parkinson e outros problemas cognitivos.
Inúmeras razões
Considerando os efeitos generalizados do sono de má qualidade sobre🌧️ a nossa saúde, relacionamentos e trabalho, é importante tentar chegar às raízes de todo esse sofrimento.
Quando seus pacientes se queixam🌧️ de fadiga persistente, a primeira medida de Rosalind Adam é eliminar qualquer possibilidade de causa médica.
Exames de sangue, às vezes,🌧️ podem ser úteis para detectar distúrbios da tireoide ou desequilíbrios de estrogênio e outros hormônios. Estas condições são frequentemente relacionadas🌧️ à sensação de fadiga, especialmente nas mulheres.
E os exames também podem revelar se você tem deficiência de certos nutrientes, como🌧️ a vitamina B12 e D, folato e minerais, como ferro e magnésio.
"A deficiência de nutrientes desempenha papel substancial na contribuição🌧️ para a fadiga", afirma Geir Bjørklund, fundador da ONG norueguesa Conselho de Medicina Ambiental e Nutricional.
"Nutrientes essenciais, como vitaminas, sais🌧️ minerais e componentes alimentares, são fundamentais para diversos processos fisiológicos, incluindo o metabolismo energético."
Mas os exames de sangue só vão🌧️ até aqui.
"Eles mostram resultados normais em sorte esportiva casino 90% dos casos que observamos na assistência primária", afirma Adam. "Por isso, é🌧️ fundamental verificar o histórico clínico completo."
"Em indivíduos saudáveis, procuramos a contribuição de fatores como exercício, sono, alimentação e saúde mental",🌧️ prossegue ela.
"Realmente, é questão de observar o indivíduo e o que pode ser importante para ele."
Como exemplo, o paciente talvez🌧️ tenha filhos pequenos, o que pode transformar o sono sem interrupções em sorte esportiva casino um luxo inalcançável. E o estresse, particularmente,🌧️ contribui muito para o aumento da fadiga.
Um estudo revelador de 2024, com mais de 16,2 mil funcionários governamentais chineses, concluiu🌧️ que os profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade duas vezes maior de se queixar de🌧️ fadiga posteriormente.
Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio eleva nossa temperatura corporal, os batimentos cardíacos🌧️ e nos prepara para enfrentar uma ameaça.
Os níveis de cortisol variam naturalmente ao longo do dia. Mas, quando eles permanecem🌧️ elevados, fica mais difícil adormecer e manter o sono. É a sensação de estar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky🌧️ Whittemore.
Como outras causas muito comuns de fadiga em sorte esportiva casino pessoas saudáveis, Daniel Jin Blum indica os distúrbios do sono e🌧️ problemas respiratórios.
Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias aéreas da pessoa estão total ou parcialmente bloqueadas.
"Todos os roncos🌧️ são anormais e podem ser sinais de apneia do sono", afirma ele.
A apneia do sono é um distúrbio que faz🌧️ com que algumas pessoas interrompam e retomem a respiração repetidamente ao longo da noite.
Tudo isso pode prejudicar os padrões naturais🌧️ do sono e dificultar o sono profundo, segundo Blum.
"As pessoas conseguem ter sete a nove horas de sono, mas de🌧️ qualidade insuficiente."
Outra causa importante de fadiga é a desidratação. E outros culpados comuns incluem a cafeína e o álcool.
"Acho que🌧️ a maioria das pessoas subestima o tamanho do impacto [do álcool e da cafeína] sobre a qualidade do sono", afirma🌧️ Blum.
"A cafeína, por exemplo, possui meia vida de cerca de cinco horas, ou seja, mesmo quando você toma uma xícara🌧️ de café ao meio-dia, um quarto dessa cafeína permanecerá [no corpo] até meia-noite."
O álcool, especialmente perto da hora de dormir,🌧️ também pode prejudicar a qualidade do sono de diversas formas – agravando problemas respiratórios, prejudicando o ciclo circadiano e bloqueando🌧️ o sono REM.
"Muitas vezes, você talvez adormeça um pouco mais rápido durante aquele primeiro ciclo de sono e consiga um🌧️ sono um pouco mais profundo", explica Blum.
"Mas, depois disso, ele meio que nos faz voltar para o estágio de sono🌧️ mais leve e nos faz despertar mais, além de criar novos picos de cortisol ao longo da noite."
Por fim, Bjørklund🌧️ explica que as orientações para aumentar a energia são basicamente aquilo que nossa mente racional já sabe.
"Adote uma alimentação equilibrada,🌧️ cuide da deficiência de nutrientes, mantenha boa higiene do sono, controle o estresse com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique🌧️ atividades físicas regularmente, hidrate-se adequadamente, considere intervenções terapêuticas como terapia cognitiva comportamental e forme uma rede de apoio", orienta ele.
Mas🌧️ é claro que implementar todas essas medidas é outra questão completamente diferente. Acho que reformular minhas rotinas já é um🌧️ bom começo.
Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site sorte esportiva casino Future.
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