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Por The New York Times, O Globo
22/01/2024 16h28 Atualizado 23/01/2024
Assinantes podem presentear 5 acessos GRATUITOS por5️⃣ dia.
Dormir uma quantidade de horas adequadas por dia é fundamental para se ter uma boa qualidade de vida. A ciência5️⃣ aponta que a quantidade de sono que uma pessoa precisa por dia é recalibrada de acordo com o tempo, e5️⃣ os ritmos circadianos (mudanças regulares dos estados mentais e físicos ao longo de 24 horas) mudam com a idade. O5️⃣ jovem de 16 anos que ficava acordado até meia-noite pode se tornar um homem de 36 anos que fica sonolento5️⃣ às 22h. Aos 70, um homem que nunca teve problemas para dormir pode acordar às 4h, incapaz de recuperar o5️⃣ sono.
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Por conta disso, O roleta das letras desenvolveu uma calculadora5️⃣ (logo abaixo), que permite que você calcule a quantidade de horas de sono necessárias por dia de acordo com a5️⃣ roleta das letras idade. Caso não consiga visualizar a ferramenta, clique aqui.
Nos Estados Unidos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças5️⃣ têm recomendações específicas para o quanto de sono as pessoas devem ter a cada noite de acordo com a sua5️⃣ idade. Compreender as necessidades de sono ao longo das diferentes fases da vida – e solucionar os problemas que surgem5️⃣ – pode abrir caminho para uma boa noite de descanso.
— Em cada período importante de nossas vidas, nosso sono muda5️⃣ um pouco — disse Alicia Roth, psicóloga clínica de saúde no Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic, nos5️⃣ Estados Unidos. — Isso é algo em roleta das letras que trabalho muito com os pacientes. Talvez o relógio interno deles tenha5️⃣ mudado. Temos que ajustar nossas expectativas.
Para que você comece a caminhar para um descanso melhor, perguntamos aos especialistas do sono5️⃣ sobre alguns dos problemas mais persistentes que surgem durante cada fase da vida.
0 a 5 anos: bebês, crianças e pré-escolares
O5️⃣ sono talvez seja mais crítico durante os primeiros anos de vida, e os bebês dormem por longos períodos, tanto durante5️⃣ o dia quanto à noite. Os recém-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo todos os dias; quando os bebês5️⃣ atingem a marca de 4 meses, eles tendem a dormir um pouco menos, cerca de 12 a 16 horas em5️⃣ roleta das letras um período de 24 horas.
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À medida que os bebês vão crescendo até a idade pré-escolar, eles precisam de menos sono, cerca de 105️⃣ a 14 horas em roleta das letras um período de 24 horas. É importante que as crianças desta idade tenham uma hora5️⃣ de dormir consistente e uma rotina noturna simples (que pode incluir uma história ou música para dormir), especialmente quando eles5️⃣ eliminam as sonecas.
6 a 12 anos: período da escola primária
As crianças do ensino fundamental e médio geralmente funcionam melhor quando5️⃣ dormem de nove a 12 horas por noite. O descanso adequado é um componente crítico para ajudá-los a crescer, especialmente5️⃣ à medida que seus cérebros se desenvolvem. Definir um horário consistente para dormir e acordar pode ajudar os pais a5️⃣ estimular seus filhos a padrões regulares de descanso.
Se seu filho está lutando para dormir durante a noite nessa idade, considere5️⃣ conversar com um pediatra sobre possíveis soluções. Nesta fase, há o risco de começar a surgir problemas com o sono.5️⃣ Por isso, é recomendado evitar uso de telas (celulares, Tv's, computadores) antes de dormir, por exemplo.
13 a 19 anos: adolescência
Ao5️⃣ atingir a adolescência, você precisa de oito a 10 horas de sono, o que ajuda a impulsionar o surto de5️⃣ crescimento que muitas pessoas experimentam na adolescência. Enquanto isso, a puberdade e as alterações hormonais alteram seu relógio interno, fazendo5️⃣ com que você fique acordado à noite e acorde mais tarde todas as manhãs.
Os pesquisadores não sabem ao certo por5️⃣ que essa mudança acontece, mas sabem as consequências disso: muitos adolescentes são cronicamente privados de sono porque acordam muito cedo5️⃣ para a escola. Nessa fase, eles também podem estar estressados no momento de deitar, em roleta das letras decorrência dos estímulos ao5️⃣ longo do dia.
20 a 34 anos: maioridade
Na faixa dos 20 e 30 anos, você deve ter entre sete e nove5️⃣ horas de sono todas as noites. Mas como você sabe se suas necessidades estão na extremidade superior ou inferior desse5️⃣ espectro? Preste atenção em roleta das letras como você está cansado durante a semana. Os especialistas sugerem passar vários dias sem definir5️⃣ alarmes e apenas acordar quando seu corpo quiser naturalmente, o que você pode experimentar em roleta das letras um fim de semana5️⃣ de três dias.
35 a 40 anos: início da meia-idade
Ao sair do início da idade adulta e entrar na meia-idade, você5️⃣ ainda desejará ter sete ou mais horas de sono. Nessa idade, os maus hábitos de sono dos 20 e 305️⃣ anos podem começar a afetá-lo: à medida que envelhecemos, é mais difícil se recuperar de uma noite ruim de descanso.5️⃣ O sono é fundamental para nos ajudar a processar nossas emoções e regular nosso humor, portanto, além de fazer você5️⃣ se sentir fisicamente exausto, dormir mal pode deixá-lo mais irritado e apático.
A falta de sono também pode dificultar o foco.5️⃣ Para essa faixa etária, é comum também a influência do consumo de bebida alcoólica e de cafeína ao longo do5️⃣ dia. A rotina de trabalho intensa compromete que a pessoa consiga um tempo de sono adequado.
41 a 50 anos: meia-idade
Esses5️⃣ são os anos durante os quais o sono pode ficar em roleta das letras segundo plano em roleta das letras relação ao trabalho e5️⃣ às obrigações familiares, disse o Dr. Sabra Abbott, especialista em roleta das letras medicina do sono na Feinberg School of Medicine da5️⃣ Northwestern University. É uma época da vida em roleta das letras que pode ser difícil priorizar hábitos saudáveis, como dormir bem.
Você deve5️⃣ almejar sete ou mais horas de sono, e economizar pode ter grandes implicações - nosso sistema imunológico é afetado quando5️⃣ estamos privados de sono e podemos ficar doentes com mais facilidade quando não descansamos o suficiente. Além disso, quanto mais5️⃣ velhos ficamos, mais difícil é recuperar de uma noite de sono ruim, disse o Dr. Roth.
Algumas pessoas acreditam que podemos5️⃣ nos acostumar com sono insuficiente, mas isso é um mito, disse a Dra. Indira Gurubhagavatula, especialista em roleta das letras sono da5️⃣ Penn Medicine. Quanto menos dormimos, mais nosso débito de sono aumenta, o que significa que ficamos mais cansados e precisamos5️⃣ descansar mais tarde.
“Isso só pode ser pago com sono”, disse ela. “Não há substitutos ou atalhos.”
51 a 60 anos: fim5️⃣ da meia-idade
À medida que você atinge os estágios posteriores da meia-idade, estresses e ansiedades adicionais podem alimentar novos problemas de5️⃣ sono. Nessa fase, é comum o surgimento da chamada apneia do sono. No caso das mulheres, há ainda o fator5️⃣ menopausa, que dificulta ainda mais o momento de dormir.
61 a 75 anos: idade de aposentadoria
Para aqueles que se aposentam –5️⃣ cerca de metade dos adultos com 55 anos ou mais nos Estados Unidos – sair da força de trabalho pode5️⃣ significar mais tempo para dormir, mas também pode levar a novas complicações. Mas mesmo se você ainda estiver trabalhando, novos5️⃣ problemas de sono podem surgir e os antigos podem persistir.
76 anos ou mais: adultos mais velhos
Quanto mais velho você fica,5️⃣ mais cedo tende a acordar. Nesta fase da vida, você pode cochilar perto do início da noite e acordar por5️⃣ volta das 5 ou 6 da manhã.
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“Muitas vezes, recebo adultos mais velhos que procuram tratamento para insônia e dizem: 'Quero dormir como na faculdade'”,5️⃣ disse o Dr. Roth. Mas os adultos com mais de 65 anos devem procurar cerca de sete ou oito horas5️⃣ – um pouco menos de sono do que precisavam quando adolescentes.
Você deve ser cauteloso ao usar medicamentos e suplementos para5️⃣ dormir, enfatizou o Dr. Roth - muitos medicamentos para dormir têm efeitos colaterais que podem piorar em roleta das letras pessoas idosas5️⃣ e também podem aumentar o risco de quedas. Aqui estão algumas outras questões que surgem entre os adultos mais velhos.
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